Parfois, la situation évolue de manière à ce que vous deviez réduire votre silhouette immédiatement et perdre ces kilos en trop. Une perte de poids extrême est un grand stress pour le corps, il est donc important de ne pas oublier votre propre santé dans la poursuite de la minceur. Il existe différents régimes qui suggèrent de perdre 7 kg par semaine. Mais pour obtenir un résultat positif et ne pas mettre votre santé en danger, vous devez respecter les recommandations, surveiller votre bien-être, prendre en compte toutes les caractéristiques du régime alimentaire et les contre-indications. Il est également recommandé de consulter d'abord votre médecin.
La raison pour laquelle le corps perd rapidement du poids
Un régime pour perdre du poids de 7 kg par semaine est un moyen d'urgence pour perdre du poids en excès. Mais ne pensez pas que grâce à une telle méthode, vous perdrez un kilo de graisse par jour. La perte de graisse corporelle est lente - environ 0, 5 kg par semaine. Par conséquent, lors d'un régime rapide, la combustion des graisses ne se produit presque jamais. La perte de poids est due au contenu intestinal, aux fluctuations de l'équilibre hydrique et à la perte de masse musculaire.
Les calories et les restrictions alimentaires sont à la base d'un régime rapide. Manger de petits repas provoque moins de déchets alimentaires non digérés dans les intestins. Avec une alimentation régulière, il peut économiser quelques kilos. En raison de la petite quantité de nourriture, l'estomac devient plus petit et la personne commence à paraître plus mince.
Un régime amaigrissant rapide vise la déshydratation. Ils excluent souvent l'utilisation de sel pour éliminer les fluides et les toxines du corps. Étant donné que le corps contient environ 60% d'eau, le liquide perdu sera votre perte de poids.
La raison de la perte de poids au cours d'un régime rapide peut également être une perte de masse musculaire, que le corps commence à utiliser pour la synthèse d'énergie, car il manque de nutriments provenant des aliments diététiques.
Règles de perte de poids rapide
Un régime de 7 kg pendant une semaine restreint sévèrement la consommation de nombreux aliments. Les problèmes de perte de poids rapide reviennent rapidement. Pour éviter cela, sept jours de régime ne suffisent pas - vous devez passer au moins 14 jours supplémentaires pour une transition en douceur vers un régime régulier, puis adhérer à des règles alimentaires saines. Sinon, le poids reviendra et tous vos efforts seront vains.
Règles à suivre pour perdre du poids rapidement :
- confiant dans la santé du corps (avec faiblesse, maladie, exacerbation de maladies chroniques, vous ne pouvez pas utiliser le régime express);
- à l'exclusion des collations contenant de grandes quantités de sucre, de graisses et de glucides facilement digestibles. Ce sont les muffins, les pâtisseries, la restauration rapide, les viandes et poissons gras, l'alcool. Ainsi que des boissons gazeuses sucrées, des sauces, de la sauce tomate, des snacks, etc. ;
- rejet ou réduction de l'apport en sel (il empêche l'élimination des fluides du corps);
- pendant le régime, manger régulièrement, fréquemment (5 à 6 fois par jour), en petites portions;
- buvez suffisamment d'eau (1, 5 litres pendant la journée);
- physiquement actif, mais à l'exclusion de l'exercice intense ;
- contrôler les conditions de santé, en cas de détérioration - arrêter les régimes amaigrissants;
- le régime devrait être sans jeûne;
- quittez le régime progressivement et prudemment, ne revenez pas aux collations.
Inconvénients du régime rapide et contre-indications
Après avoir décidé d'utiliser une perte de poids rapide, n'oubliez pas les dangers que vous pouvez causer à votre corps. Une restriction alimentaire sévère, une diminution des composants nutritionnels qui pénètrent dans le corps avec un régime alimentaire régulier, peuvent provoquer une faiblesse, une faim constante, de l'irritabilité et du stress.
Manger des aliments faibles en calories en petites quantités ralentit le métabolisme. Pour cette raison, le processus de perte de poids peut s'arrêter. De plus, il peut arriver que vous commenciez à prendre plus de poids qu'avant de perdre du poids. Un régime rapide perturbe le métabolisme et peut causer des dommages :
- système cardiovasculaire;
- tube digestif;
- Système endocrinien.
Une diminution de la masse musculaire peut provoquer des vergetures et un relâchement cutané. Ongles dédoublés, détérioration de la peau et des cheveux, détérioration du corps sont autant de conséquences possibles d'un régime alimentaire extrême.
Contre-indications au régime rapide :
- périodes de grossesse et d'allaitement;
- maladie du tractus gastro-intestinal;
- Diabète;
- maladie du foie et des reins;
- prédisposition aux allergies alimentaires.
Il est également déconseillé de suivre un régime rapide sans consulter un médecin si des médicaments sont pris. Ils peuvent ne pas être compatibles avec votre régime alimentaire préféré, vous devriez donc consulter un expert.
Exemple de régime pour perdre du poids 7 kg par semaine
Il existe de nombreuses options de perte de poids pour ceux qui ne restent qu'une semaine. Par exemple, le régime suédois promet de perdre 7 kg en 7 jours. Le menu diététique est considéré comme simple et confortable pour le corps.
Comment perdre 7 kg en une semaine en suivant le régime suédois : un exemple de menu
| Hari | Déjeuner | dîner | dîner |
|---|---|---|---|
| premier | Une petite portion de sarrasin, un verre de lait | 100 g de fromage, salade de légumes (tomate, poivron, oignon), un verre de jus tiède | Une tranche de pain de seigle, 200 g de betteraves à la crème sure, deux pommes de terre bouillies |
| Le 2ème | Une petite portion de sarrasin, un verre de lait | 250 g de poisson bouilli, 2 pommes de terre bouillies. Feuilles de salade enrobées d'huile d'olive | Deux œufs durs. Salade de chou et d'oignons, assaisonnée d'huile d'olive. Un verre de lait |
| le 3ème | Une tranche de pain de seigle, 60 g de fromage, un verre de lait | Un verre de jus de pomme frais, salade de légumes, 250 g de poulet bouilli sans peau | Purée de pommes de terre, un verre de lait chaud, une tranche de pain de seigle au fromage |
| le 4 | Un verre de jus de pomme frais, deux croûtons maison | 200 g de pommes aux oranges, viande bouillie maigre au sarrasin | Salade (tomates et oignons, assaisonnés d'huile), 100 g de riz, un verre de lait |
| 5e | Yaourt naturel faible en gras, orange | Tisane, une paire de pommes de terre bouillies, coupées à la vapeur | 150 g de baies au choix ou d'agrumes, jus de pomme fraichement pressé |
| le 6 | Sarrasin bouilli, un verre de lait | 150 g de pommes de terre bouillies avec viande, pommes, oranges | Salade de légumes (chou, concombre, poivron, oignon), 100 g de riz |
| 7e | Riz bouilli, un verre de lait | 100 g de pommes de terre bouillies, 200 g de poisson bouilli ou grillé, oranges, pommes, jus d'orange fraîchement pressé | Un verre de jus de pomme frais, salade de légumes, une tranche de pain de seigle, blanc de poulet grillé |
Le régime indien promet une perte de poids rapide. Il a été emprunté aux anciens peuples de l'Inde. Le menu diététique comprend du riz cuit au curry ou à la cannelle. Cette épice accélère le métabolisme, contribuant ainsi à la perte de poids. La cannelle supprime l'appétit accru. Le régime peut également inclure des légumes, des fruits, du germe de blé, des produits laitiers, des algues, du thé noir, des soupes de légumes chaudes et froides. Le régime indien produit 7 kg en 7 jours.
Ce n'est un secret pour personne qu'une silhouette mince est très importante pour les célébrités. Vous pouvez donc emprunter pour vous-même des régimes de star. Par exemple, le mannequin Cindy Crawford utilise un régime spécial, dont l'ingrédient principal est la soupe aux choux.
Pour sa préparation, utilisez une tête de chou, six carottes, deux poivrons, quelques oignons, des légumes, trois tomates, 1/3 tasse de riz et cinq branches de céleri. Les légumes sont coupés, mis dans une casserole, remplis d'eau et placés sur la cuisinière à ébullition. Après avoir fait bouillir le bouillon, ajouter le riz, l'oignon et le céleri. Remuez, portez à ébullition et coupez le gaz. La soupe est infusée pendant environ 10 minutes. Ils ont mangé pendant une semaine. Il est également permis de consommer 150 g de yaourt nature et une quantité illimitée de légumes et de fruits par jour. Ce régime de sept jours pour perdre du poids passe de 4 à 7 kg.
Le résultat du régime de la chanteuse vedette est de 7 kg par semaine. L'essentiel réside dans la consommation quotidienne de 500 ml de kéfir (non bu en une seule fois, mais réparti uniformément tout au long de la journée). Ce n'est que le sixième jour que vous ne pouvez pas boire de kéfir. En plus du kéfir, le menu comprend :
- jour 1 : pommes de terre au four (400 g) ;
- jour 2 : fromage cottage allégé (400 g) ;
- jour 3 : fruits (400 g, hors bananes et raisins) ;
- Jour 4 : filet de poulet bouilli sans sel ni épices (400 g) ;
- jour 5 : anniversaire jour 3 ;
- jour 6 : 1, 5 litres d'eau minérale stationnaire ;
- Jour 7 : refaire le menu des 3ème et 5ème jours.
Une autre option pour perdre du poids rapidement est le régime kiwi. Le régime alimentaire se compose d'aliments faibles en calories et en matières grasses. Mais chaque jour, vous devez absolument manger 1 kg de fruits - kiwi. Régime prometteur moins 7 kg par semaine. Vous pouvez manger avec du kiwi :
- types de viande et de poisson faibles en gras (bouillis, sans épices);
- produits laitiers allégés en matières grasses et produits laitiers fermentés;
- céréales et céréales (50 % du total de tous les produits complémentaires);
- autres légumes et fruits (sauf pommes de terre, légumineuses, légumineuses).
Le régime japonais promet moins 5 kg en 1 semaine. Son régime exclut complètement les sucreries, la farine, les aliments salés et gras. Il est permis de manger de la viande et du poisson bouillis faibles en gras, des légumes, des œufs durs, des pommes, des poires, des oranges, des croûtons de seigle, du café, des produits laitiers faibles en gras.
Comment sortir d'un régime rapide
Un régime extrême de 7 jours moins 7 kg ne doit pas être utilisé régulièrement. Une telle méthode est un grand stress pour le corps. Par conséquent, la fréquence d'utilisation des méthodes de perte de poids rapide ne doit pas dépasser une fois tous les six mois.
Quitter un régime strict doit être fait avec précaution et progressivement. Si vous revenez soudainement à votre régime alimentaire normal, vous augmenterez immédiatement le poids perdu. La nourriture en quittant le régime doit être composée d'aliments faibles en gras. Vous devez continuer à manger régulièrement, par petites portions. Il est préférable de cuire à la vapeur, de cuire ou de faire bouillir les aliments.
Vous pouvez créer un menu de vos aliments préférés (poulet, yaourt, fromage cottage, poisson), choisissez simplement leurs types faibles en gras. La première semaine après le régime, les produits protéinés, les soupes de légumes, les salades, le fromage, les soupes faibles en gras doivent être introduits progressivement. Un des jours devrait être laissé avec le même régime que pendant le régime.
Si un mono-régime est utilisé, le nombre de repas doit être augmenté progressivement. Au cours de la première semaine, ne mangez pas plus de deux types d'aliments, en ajoutant de nouveaux plats à ceux consommés pendant le régime. Ainsi, en une à deux semaines, vous pouvez progressivement revenir à une alimentation normale.
Buvez jusqu'à 2 litres d'eau propre par jour. Il est nécessaire pour éliminer les produits de décomposition et améliorer l'état général du corps. L'exercice est un facteur important lors de l'arrêt d'un régime rapide. Vous pouvez augmenter la charge progressivement, en commençant par les entraînements du matin, le jogging, en passant par les cours de fitness. En augmentant la teneur en calories de l'alimentation, ils augmentent également l'activité physique.
Les jours de jeûne peuvent être organisés une fois par semaine. Après l'arrêt du régime, il est important de continuer à bien s'alimenter pour maintenir non seulement la minceur, mais aussi la santé globale du corps.
Est-il possible de perdre 7 kg en une semaine sans régime
Perdre du poids rapidement sans régime fatigant est le rêve de beaucoup. À la recherche d'une silhouette mince, certains se tournent vers des pilules ou des thés spéciaux pour perdre du poids. Leur action est destinée à déshydrater l'organisme ou à avoir un effet laxatif. Cela donnera l'illusion d'une perte de poids, mais cela ne fera pas disparaître la graisse corporelle et peut être nocif pour la santé.
Comment perdre 7 kg en une semaine sans régime :
- revoir votre menu - y a-t-il abus d'aliments gras, frits, assaisonnements, sel, sauces, mayonnaise ;
- au lieu de vous ajouter des suppléments, vous devez quitter la table avec une légère sensation de faim (la nourriture sera absorbée et le désir de manger disparaîtra);
- une fois par semaine, vous pouvez organiser une journée de jeûne (il est préférable de le faire le week-end, afin de ne pas interrompre le travail);
- ne pas manger par ennui, devant la télé ou l'ordinateur ;
- physiquement actif (exercice matinal, fitness, jogging, danse, yoga, etc. );
- n'oubliez pas les émotions positives et le bon repos.
Le régime d'urgence de 7 jours est basé sur la limitation des calories et des apports alimentaires. La perte de poids est due à la perte de liquide et de masse musculaire, tandis que les amas graisseux ne sont pratiquement pas brûlés. Pendant le régime, il est important de se passer de grève de la faim, et au moment de partir, de ne pas se jeter sur les aliments gras et hypercaloriques. Si vous voulez maintenir votre poids perdu, une bonne alimentation doit être une habitude.